Forfatterarkiv: cjosefsen

Ny musikk til løpeturen

Hvilken musikk man liker å løpe til er veldig individuelt. Noen liker techno andre heavy metal, mens noen kanskje hører på country eller pop.  For min del er musikk alfa omega for treningsmotivasjonen. Når jeg finner sanger som jeg motiveres av, kan jeg høre på de samme sangene over en lang periode.

Det som er viktig med sangene jeg hører på når jeg løper, er at de har er en god beat. Musikken må hjelpe meg framover. Ballader funger derfor dårlig, det hører jeg på når jeg tøyer ut eller trener yoga. Når jeg løper liker jeg stort sett å høre på pop, men også noe techno. Favorittsangene akkurat nå er disse:

https://youtu.be/5yY_26Srb7o

Jeg har laget en spilleliste på Spotify som heter “Treningsinspirasjon løping” og der oppdaterer jeg med nye løpesanger etterhvert som jeg finner nye gode sanger. Du må gjerne søke den opp hvis du trenger litt musikk-inspirasjon. Lista er nettopp oppdatert med flere nye sanger som er testet ut på flere løpeturer. De funker som bare det.

Hvilke sanger er dine favoritter når du løper?

Klem
Cecilie

Løp-gå-løp teknikk i Genova

Da var halvmaraton i Genova vel gjennomført på tiden 2:25 og denne gangen prøvde vi oss på løp-gå-løp teknikken. Dette var en helt ny opplevelse for min del og den fungerte veldig fint. Selv om man ikke løper like fort, så er det mye mer skånsomt for kroppen. Man rekker å hente seg litt inn det minutter man går, samtidig som man får brukt andre muskelgrupper. Man taper også overraskende lite tid sammenlignet med dersom man hadde løpt sakte hele veien. Jeg anbefaler virkelig denne teknikken for nybegynnere for å klare å gjennomføre et langt løp. Også dersom man har småskader.

 

P1040628

P1040630

 

P1040644

Jeg løp sammen med Tove og er utrolig imponert over denne dama. Hun gjennomfører alltid med stil selv om hun har småskader. 

P1040675

P1040677

P1040693

De hadde stengt av hovedåren inn til sentrum, slik at vi fikk løpe midt i hovedgata inn til Genova med en nydelig utsikt over byen. Jeg kan tenke meg at vi var ca 2-3000 stykker som løp halmaraton-distansen.

Nå skal beina hvile noen dager.

Løpehilsen fra Cecilie

 

Hvordan kan du løpe halvmaraton i Genova?

Genova er et løp med relativt få utenlandske deltakere og det kan være litt vanskelig å finne ut hvordan man skal gå fram for  å melde seg på. Jeg har laget en liten beskrivelse som forhåpentligvis vil gjøre det enklere for deg dersom du har lyst til å delta på dette løpet.

1. Trykk på linken til “La Mezza de Genova” og velg hvilken distanse du ønsker å delta i.

2. Fyll ut informasjonen som er påkrevd. Dersom du ikke har friidrettlisens må du kjøpe et dagspass som koster ca 10 Euro. Velg  “Atleti liberi – Tesseramento ASD Podistica Peralto UISP”. Jeg betalte totalt 33 Euro i påmeldingsavgift.

3. Etter at du har registrert deg og betalt får du en bekreftelse fra arrangøren. Du må da skrive ut helseskjema og søknad om UISP medlemskort.

4. I Italia må man ha gjennomgått en helsesjekk før man kan delta i et løp. Du må derfor ta med deg helseskjemaet til legen din og få en signatur på at du er frisk nok til å kunne delta i løpet. Selv om det står på skjemaet at det skal være en idrettslege, så går det helt fint med en vanlig allmennlege.

5. Etter dette må du laste opp helseskjema og søknadskjemaet. Dette gjør du ved å logge deg inn på siden din. Deretter velger du “User Menu” og “Verify Mezza”. Last opp skjema som pdf eller jpg.

6. Etter noen dager vil du motta en bekreftelse fra arrangøren på at du er påmeldt og du vil også få tildelt et startnummer. Dagen før løpet kan du hente drakt, startnummer og goodie-bag.

Startnummer til halvmaraton

Startnummer til halvmaraton

Lykke til med dine løp!

Mvh,
Cecilie