Forfatterarkiv: cjosefsen

Treningsøvelser med slynge

Å bo sammen med en personlig trener har absolutt sine fordeler. Flávio har laget en slynge som vi har hengt opp på kjøkkenet. Slyngetrening er kjempegod trening både for de som er godt trent fra før, men også perfekt for nybegynnere. Mange bruker slyngetrening som forebyggende styrketrening eller som opptrening etter skader.

Vanligvis koster en slynge rundt 2000 kr, men denne kostet under 150 kr med alt utstyret vi trengte!  Som økonom var jeg spesielt godt fornøyd med det! Slynga er allerede tatt i bruk og den kommer garantert til å bli brukt mye i året som kommer. Barna lurte først på om vi hadde laget en huske på kjøkkenet, men skjønte etterhvert at det var treningsutstyr.

Flávio har laget en oppskrift på hvordan du kan lage din egen slynge til under 150 kr! Slynga lager du på maks 30 minutter og den er svært fleksibel.

Mitt program

1. Ryggliggende albuefleksjon
2. Stående push-ups
3. Stående albueekstensjon
4. Ryggliggende biceps

10 repetisjoner og 2 serier av alle øvelsene

Processed with Moldiv
Processed with Moldiv Processed with Moldiv Processed with Moldiv

Slyngetrening er tungt på en litt annerledes måte enn vanlig styrketrening siden man også må jobbe mye med stabilisering. Programmet mitt var med øvelser kun for overkroppen, men man kan også trene bein og andre deler av kroppen.

Jeg kommer garantert til å trene mer med disse framover og skal teste ut flere øvelser etterhvert. Har du prøvd slyngetrening? Legg gjerne igjen en kommentar under og husk å dele innlegget hvis du likte det.

God trening!

5 treningstips i romjula

Hvis du trenger litt ekstra treningsmotivasjon i romjula, så har jeg samlet noen av mine favorittøkter hentet fra youtube som du kan gjøre hjemme. Kanskje finner du noe du har lyst å prøve?

1. Yoga

2. Tabata

3. Styrketrening med kroppsvekt

4. Salsa

5. Piyo

God trening!

Gavetips til løperen

Hvis du fortsatt ikke har kjøpt alle julegavene, så har jeg noen siste liten tips til en løpeglad person.

Hodelykt: Det finnes mange ulike modeller, men jeg kan trygt anbefale Led lenser. Har brukt denne i hele høst og den fungerer ypperlig til mitt bruk. Den er lett og lyser godt. Den finnes i forskjellige prisklasser. Test av hodelykter   IMG_1378

Løpesokker: En god løpesokk er viktig for en god løpsopplevelse. Min personlige favoritt av de jeg har testet er Frank Shorter, men det finnes mange varianter der ute. Craft sine løpesokker kommer veldig godt ut i test. Test av løpesokker

craft_cool_run_shaftless_sock_white-30206697-1005557095-

Sports-bh: Det er kanskje litt skummelt å kjøpe sports-bh, men det er utrolig fint å få i gave. Rimelige modeller kan også være minst like gode som dyrere varianter. Test av sports-bh

OD141B00L-802@1

Superundertøy: En løper får aldri nok av superundertøy. Test av superundertøy

r705613-p721127-front

Ullundertøy: På vinteren er ullundertøy et must. Test av ullundertøy

621373_NSEA_3_1

Øreplugger: Når man løper mye er gode øreplugger som gir god lyd viktig . Mine favoritter er Bose sine øreplugger. De sitter fantastisk godt i øret og gir en behagelig lyd. Bose er relativt kostbar, men det finnes også andre gode merker som fungerer ypperlig til løping. Test av øreplugger

bose-soundsport-ios-green_1

 

Brodder: I vintermånedene er det viktig å ha gode brodder når man skal på løpetur. Jeg anbefaler Normark isbrodder som er modellen på bildet under. Den sklir ikke av og koster rundt 100 kr. Har brukt denne typen i flere år og de er fortsatt fine. Du finner den tilsalgs i de fleste sportsbutikker. Test av brodder

 

 

isbrodd