Forfatterarkiv: cjosefsen

Øvelser med papptallerkener

Man trenger ikke å ha fancy utstyr for å få til ei skikkelig god treningsøkt. To papptallerkener eller vaskekluter funker veldig bra. Her er øvelsene jeg kjørte:

Øvelse 1.
Start med strake bein og trekk dem til deg. 10 repetisjoner

image

Øvelse 2
Start med strake bein, så ut til sidene. 10 repetisjoner

Øvelse 3

Venstre fot krysser foran høyre fot og motsatt. 10 repetisjoner til hver side

image

Øvelse 4
Høyre og venstre kne fram om hverandre, som om du går. 10 repetisjoner

image

Start med 5-10 minutter oppvarming før du gjør øvelsene. Som oppvarming kan du for eksempel late som om du hopper tau. Hør på en sang med ganske høy beat slik at du får opp pulsen. Noen sanger jeg bruker til oppvarming er: Lady Gaga – Applause, David Guetta – Sweat, Rhianna – Only Girl in the world.

Hvor mange ganger du kjører programmet og hvor mange repetisjoner kommer helt an på formen din.

Noen som tør å prøve?
Lykke til!

Klem
Cecilie

Løpetrening i 15 minusgrader

I Norge er det ofte at graderstokken kryper langt ned på det blåe og da kan terskelen være ennå litt høyere for å komme seg ut, men det er faktisk mulig å løpe ute i kuldegrader. Det handler bare om å kle seg godt.

image

Sånn ser man ut etter en times løpetur i 15 minusgrader

Hvordan bør man kle seg når man løper ute?

Kle deg med flere tynne lag. Når det er så mye som -15 grader kan det være lurt å ha ull innerst og gjerne en tettsittende tynn jakke som lag nr to og en vindavstøtende tynn jakke ytterst. Det finnes vintertightser med for inni som er veldig gode, ellers kan man bruke f.eks en longs innerst og en annen treningsbukse over. Husk votter, hals, buff og lue.

På de kaldeste dagene er det lurt å bruke en spesialbuff som varmer opp lufta, for det kan bli ganske kaldt når man puster inn luft som er -15 grader over tid. Hvis man bruker en vanlig buff over munnen vil man oppleve at det danner seg is.

Prøv deg fram og se hva som fungerer for deg.

Ikke glem refleksvesten!

Klem
Cecilie

Ha det gøy på trening

Hvis vi klarer å gjøre treningen gøy, så er sjansen mye større for at vi fortsetter og at treningen tilslutt blir en naturlig del av hverdagen. Det er utrolig motiverende å se hvor mange som deler og tagger bildene sine med #treningsinspirasjon_no på Instagram. Her er et lite knippe:

image

@snuppa32, @shapeup33 og @fitness_c

01januar

@fitnessmartine, @shapeup33, @kamaiken, @ptcarin

02januar

@cchramer

image

@zumbarut

04januar

@camillayong

image

@kribarstad

05januar

@isabelchristoffersen

03januar

@malind73 har det utvilsomt gøy på sine treningsøkter og ut fra bildene virker det som hun gjør mye variert. Denne dama er en energibunt.

Har du the gøy på trening?