Forfatterarkiv: cjosefsen

Supersunne vafler med chiafrø

I helga pleier vi alltid å ha vaffelfest i heimen og vafler er noe jeg aldri får nok av. Denne oppskriften MÅ du prøve for den er noe av det nærmeste man kommer himmelen matveien. I tillegg er den sukkerfri, uten vanlig melk, smør og full av omega 3. Visste du at chiafrø har mer omega 3 enn laks? Chia er naturens egen supermat og var blant annet hovednæringskilden til Mayaindianerne i Sør-Amerika.

image

Hvilket hjerte er ditt favoritthjerte?

Det var utrolig vanskelig å velge hva som var best.

Ingredienser

1 moden banan
2 egg
1 dl rismelk
9 gram chiafrø
2 dl fullkornsmel
1 ts bakepulver
1 ts vanilje
1 ts kanel

image

Fremgangsmåte

Legg chiafrø i ca 1/2 dl vann og la svelle i ca 15 minutter. Mos banan og visp inn eggene. Hell i rismelk og chiafrø. Ha i alt det tørre.

image

image

image

image

Server med masse deilige friske bær, peanøttsmør, syltetøy, sukkerfritt sjokoladepålegg eller ost.

image

Mine vafler ble servert med et tynt lag sukkerfritt sjokoladepålegg, banan og jordbær i tynne skiver, friske bringebær, blåbær og et lite dryss med rå kakaobiter. Hjertene var med multesyltetøy og rabarbrasyltetøy fra Birøkteren på Rolvsøy 71 g nord, peanøttsmør og sukkerfritt sjokoladepålegg. Pyntet med masse friske bær og frukt, usaltede cashewnøtter, kokos og rå kakao.

Nærmere himmelen kommer man ikke. Lag spis og nyt!

Hvis du lager vaflene, så må du gjerne dele bildene på Instagram og tagge med #treningsinspirasjon_no

Ha en herlig dag!

Klem Cecilie

Øvelser med papptallerkener

Man trenger ikke å ha fancy utstyr for å få til ei skikkelig god treningsøkt. To papptallerkener eller vaskekluter funker veldig bra. Her er øvelsene jeg kjørte:

Øvelse 1.
Start med strake bein og trekk dem til deg. 10 repetisjoner

image

Øvelse 2
Start med strake bein, så ut til sidene. 10 repetisjoner

Øvelse 3

Venstre fot krysser foran høyre fot og motsatt. 10 repetisjoner til hver side

image

Øvelse 4
Høyre og venstre kne fram om hverandre, som om du går. 10 repetisjoner

image

Start med 5-10 minutter oppvarming før du gjør øvelsene. Som oppvarming kan du for eksempel late som om du hopper tau. Hør på en sang med ganske høy beat slik at du får opp pulsen. Noen sanger jeg bruker til oppvarming er: Lady Gaga – Applause, David Guetta – Sweat, Rhianna – Only Girl in the world.

Hvor mange ganger du kjører programmet og hvor mange repetisjoner kommer helt an på formen din.

Noen som tør å prøve?
Lykke til!

Klem
Cecilie

Løpetrening i 15 minusgrader

I Norge er det ofte at graderstokken kryper langt ned på det blåe og da kan terskelen være ennå litt høyere for å komme seg ut, men det er faktisk mulig å løpe ute i kuldegrader. Det handler bare om å kle seg godt.

image

Sånn ser man ut etter en times løpetur i 15 minusgrader

Hvordan bør man kle seg når man løper ute?

Kle deg med flere tynne lag. Når det er så mye som -15 grader kan det være lurt å ha ull innerst og gjerne en tettsittende tynn jakke som lag nr to og en vindavstøtende tynn jakke ytterst. Det finnes vintertightser med for inni som er veldig gode, ellers kan man bruke f.eks en longs innerst og en annen treningsbukse over. Husk votter, hals, buff og lue.

På de kaldeste dagene er det lurt å bruke en spesialbuff som varmer opp lufta, for det kan bli ganske kaldt når man puster inn luft som er -15 grader over tid. Hvis man bruker en vanlig buff over munnen vil man oppleve at det danner seg is.

Prøv deg fram og se hva som fungerer for deg.

Ikke glem refleksvesten!

Klem
Cecilie