Forfatterarkiv: cjosefsen

Yoga på topp

På flere og flere treningssentre dukker yoga opp på timeplanen, men det er ikke alltid like enkelt å gjøre avspenningsøvelser når vekter smeller i gulvet fra styrkesalen eller musikken dundrer ut av anlegget i naborommet. Yoga ute i naturen, gir en helt spesiell ro og god følelse.

yogakraknes01

Yoga på en fjelltopp. Øvelsen heter oppadgående hund og er en del av solhilsen.

Vestlig yoga

I moderne vestlig yoga handler det mest om fysisk og mental sunnhet og ikke så mye om religion. Man forener kropp og sinn gjennom pusteøvelser, bevegelser og noen mentale øvelser. Det finnes mange grener av yoga, men min personlige favoritt er Ashtanga Vinyasa yoga eller Power yoga som den også kalles på mange treningssentre. For nybegynnere kan man starte med å lære seg solhilsen, så kan man utvide med mer etterhvert.

Øvelsen «hunden» er også er en del av solhilsen.

Ferieyoga

Mange feriesteder tilbyr yogatimer på stranda noe jeg anbefaler å prøve hvis man vil roe ned og slappe av. Morgenyoga på stranda med bølgebrus i bakgrunnen er veldig avslappende. Man blir ikke spesielt svett av yoga, så min anbefaling er å gjøre yoga i tillegg til annen type trening.

image

Treet – I denne posisjonen er fokus på holding og balanse viktig i tillegg til pust.

 

Solhilsen – Surya Namaskara

Dany Sá – Solhilsen

Man må trene mye for å få til riktig pusting i kombinsjon med de ulike øvelsene. Det kan derfor være lurt å være med på en yogatime på et treningssenter eller et yogasenter før man prøver seg på egenhånd. I dag finnes det heldigvis mange gode videoer på nettet slik at man kan gjøre yoga hjemme, men det kan være lurt å få en instruktør til å se på teknikken.

For flere yogatips og øvelser anbefaler jeg å gå inn på http://www.yogaliv.no

Lykke til med yogatreningen!
Cecilie 🙂

 

Varier treningen for å unngå å gå lei

Kroppen vår er skapt for å være i aktivitet, men dessverre har vår nye teknologiske livsstil gjort at vi sitter mer i ro og har flere livsstilssykdommer knyttet til stress og overvekt. Heldvigvis finnes det utallige måter vi kan bevege oss på, alt fra å begynne å gå turer til å gjøre mer avanserte øvelser som den nye trenden «Animal Flow» som er en slags villdyrstrening ute i naturen.

animalflow630

Sjekk ut denne videoen fra et av USA’s hippeste treningssenter Equinox som fikk meg i treningsmodus:

Timeplanen til Reebok Sports Club i New York er som å komme til himmelen for de som liker gruppetimer:

timeplanreebok630Utrolig mye spennende å velge mellom.

Mvh,
Cecilie

To blide jenter etter gjennomført MSM

image

Vinnersmil og gullmedaljer

Midnight Sun Maraton ble en flott opplevelse selv om midnattsola i år glimret med sitt fravær. For min del ble det ny personlig rekord på halvmaraton med 2:10:30. Kine la inn en helt syk spurt på slutten, så jeg bare så røykskyen etter henne. Hun kom inn på 2:10:15. IMPONERENDE! Det var uvant å løpe midt på natta, men med fantastisk oppbacking fra Tromsøs befolkning langs hele løypa, var det ingen sak å gjennomføre.

image

Oppvarming i Tromsøs gater like før starten

Oppvarming

Vi varmet opp i ca 20 minutter før løpet, noe jeg anbefaler alle løpere å gjøre. I mine første løp skjønte jeg ikke hva som var poenget med oppvarming, når man likevel skulle løpe i flere mil. Kan man ikke bare bruke de første kilometerne som oppvarming? Jo, man kan forsåvidt det, men etter at jeg var med på maraton i fjor og skulle følge en hare som løp på en bestemt tid, fikk jeg store problemer med å henge med den første halvtimen til kroppen var blitt ordentlig varm. Etter det skjønte jeg at oppvarming ikke er så dumt likevel.

image

Litt uvanlig syn midt i gata

Beskrivelse av selve løpet

image

Ready or not – here I come

Gjennomføringen av selve løpet

Halvmaraton er 21 km (21097,5 meter) og vi holdt en gjennomsnittsfart på ca 6,15 min/km. De første 15 km gikk veldig greit, men så kom både krampetendenser og stivhet i lårene. Heldigvis var det en strategisk plassert drikkestasjon i dette området som delte ut poser med flytende spisbar gel. Dette ga et skikkelig kick og musklene fikk ny sprut. Det var flere drikkestasjoner langs løypa som hadde både vann og sportsdrikke. Hver anledning ble benyttet til å fylle på med litt sportsdrikke.

Jeg var i utgangspunktet sliten før løpet da jeg hadde hatt et par netters dårlig søvn i forkant, men en times avslapping med musikk gjorde underverker. Det skjer også noe når man får på seg startnummeret. Da blir ihvertfall jeg kampklar!

Selv om det kom noen regndråper og midnattsola gjemte seg bak skyene, så gjorde det absolutt ingenting med så mye liv å røre i løypa. Tromsøværingene viste virkelig fram det nordnorske engasjementet og heiet oss fram i løypa. Det var en brasiliansk deltaker som skvatt skikkelig til da jeg ropte «Bora Brasil » som betyr «Kom igjen Brasil» da vi passerte han i løypa. Det er en av de tingene som er så fint med å delta på løp. Man backer hverandre opp og man blir kjent med folk fra ulike nasjonaliteter. I tillegg må jeg også innrømme at det er litt kult å stoppe trafikken og løpe midt i veien 😛

image

Northern Runners – Bildet er tatt av Erik Boye

Gjengen fra Northern Runners

Det var morsomt å se hvor mange løpere fra Northern Runners som var med på Midnight Sun Maraton. En stor og fin gjeng.

Vi fikk være med på lagbilde og det var nesten så vi ikke fikk plass til alle på bildet. Neste år håper vi å få med enda flere løpere fra Northern Runners avd Senja. I år var vi to og kanskje vi klarer å doble det til neste år?

Løpehilsen fra Cecilie