Forfatterarkiv: cjosefsen

To blide jenter etter gjennomført MSM

image

Vinnersmil og gullmedaljer

Midnight Sun Maraton ble en flott opplevelse selv om midnattsola i år glimret med sitt fravær. For min del ble det ny personlig rekord på halvmaraton med 2:10:30. Kine la inn en helt syk spurt på slutten, så jeg bare så røykskyen etter henne. Hun kom inn på 2:10:15. IMPONERENDE! Det var uvant å løpe midt på natta, men med fantastisk oppbacking fra Tromsøs befolkning langs hele løypa, var det ingen sak å gjennomføre.

image

Oppvarming i Tromsøs gater like før starten

Oppvarming

Vi varmet opp i ca 20 minutter før løpet, noe jeg anbefaler alle løpere å gjøre. I mine første løp skjønte jeg ikke hva som var poenget med oppvarming, når man likevel skulle løpe i flere mil. Kan man ikke bare bruke de første kilometerne som oppvarming? Jo, man kan forsåvidt det, men etter at jeg var med på maraton i fjor og skulle følge en hare som løp på en bestemt tid, fikk jeg store problemer med å henge med den første halvtimen til kroppen var blitt ordentlig varm. Etter det skjønte jeg at oppvarming ikke er så dumt likevel.

image

Litt uvanlig syn midt i gata

Beskrivelse av selve løpet

image

Ready or not – here I come

Gjennomføringen av selve løpet

Halvmaraton er 21 km (21097,5 meter) og vi holdt en gjennomsnittsfart på ca 6,15 min/km. De første 15 km gikk veldig greit, men så kom både krampetendenser og stivhet i lårene. Heldigvis var det en strategisk plassert drikkestasjon i dette området som delte ut poser med flytende spisbar gel. Dette ga et skikkelig kick og musklene fikk ny sprut. Det var flere drikkestasjoner langs løypa som hadde både vann og sportsdrikke. Hver anledning ble benyttet til å fylle på med litt sportsdrikke.

Jeg var i utgangspunktet sliten før løpet da jeg hadde hatt et par netters dårlig søvn i forkant, men en times avslapping med musikk gjorde underverker. Det skjer også noe når man får på seg startnummeret. Da blir ihvertfall jeg kampklar!

Selv om det kom noen regndråper og midnattsola gjemte seg bak skyene, så gjorde det absolutt ingenting med så mye liv å røre i løypa. Tromsøværingene viste virkelig fram det nordnorske engasjementet og heiet oss fram i løypa. Det var en brasiliansk deltaker som skvatt skikkelig til da jeg ropte “Bora Brasil ” som betyr “Kom igjen Brasil” da vi passerte han i løypa. Det er en av de tingene som er så fint med å delta på løp. Man backer hverandre opp og man blir kjent med folk fra ulike nasjonaliteter. I tillegg må jeg også innrømme at det er litt kult å stoppe trafikken og løpe midt i veien 😛

image

Northern Runners – Bildet er tatt av Erik Boye

Gjengen fra Northern Runners

Det var morsomt å se hvor mange løpere fra Northern Runners som var med på Midnight Sun Maraton. En stor og fin gjeng.

Vi fikk være med på lagbilde og det var nesten så vi ikke fikk plass til alle på bildet. Neste år håper vi å få med enda flere løpere fra Northern Runners avd Senja. I år var vi to og kanskje vi klarer å doble det til neste år?

Løpehilsen fra Cecilie

Styrkeøvelser som kan gjøres uansett sted

Fire enkle styrkeøvelser

Dersom du befinner deg på et hotellrom, ei hytte eller et annet sted med begrenset plass og begrenset tilgang til utstyr, så kan det være vanskelig å opprettholde styrketreningen. For småbarnsforeldre er det ikke alltid like enkelt å bare stikke av i flere timer for å trene, så man er ofte avhengig av å kunne trene etter at barna har lagt seg. Det er fullt mulig å få dette til og jeg har laget et forslag til et program man kan gjøre når man ikke har så stor plass og heller ikke tilgang til utstyr.

image

image

Oppvarming

Det er utrolig viktig å varme opp før du starter styrketrening. Hopper du over oppvarmingen er det fort gjort å få en strekk i muskulaturen som kan sitte lenge i. Dersom du er et sted med tilgang på sykkel, tredemølle eller ellipsemaskin, så er det flott å bruke disse for varme opp de store muskelgruppene. Oppvarmingen bør være ca 5 – 10 minutter.

Dersom du er hjemme, på ei hytte eller på et hotellrom så kan du fint gjøre noen øvelser med litt musikk på øret. Her er mitt forslag:

Velg to favorittsanger på totalt ca 8-10 min. Min favoritt oppvarmingssang akkurat nå er Bruno Mars med Locked out of heaven. Den passer perfekt til oppvarming og jeg pleier å spille den to ganger, så er jeg varm og god.

Oppvarmingsøvelser: Totalt ca 10 min

1. Skøytesteg (lat som om du går på skøyter fra side til side og følg rytmen i musikken)
2. Hoppetauhopp (lat som om du hopper med hoppetau)
3. Spark bak (spark deg selv på baken)
4. Dobbelthopp (hink fra den ene foten til den andre)

Prøv å følge rytmen i musikken og skift mellom de ulike øvelsene på vers og refreng i sangen.

Øvelser

1. Utfall – 15 repetisjoner 2 serier
2. Knebøy – 15 repetisjoner 2 serier
3. Sidehev – 15 repetisjoner 2 serier
4. Push ups -15 repetisjoner 2 serier

Sidehev kan gjøres med vannflasker hvis du ikke har vekter og push ups kan gjøres med strake bein eller med knærne i bakken.

God trening! 🙂

Mvh,

Cecilie

Midnight Sun Marathon

Copy of loeping

Da var påmeldingen til Midnight Sun Maraton i boks. Jeg har aldri deltatt i dette løpet før, så det blir en ny opplevelse og veldig spennende.

Midnight Sun Marathon arrangeres i Tromsø og og har eksistert siden 1990. Man kan velge mellom fem ulike distanser, og det er fortsatt mulig å melde seg på for de som vil prøve seg. I fjor deltok 4203 deltakere fra over 56 nasjoner, så det er et popolært løp som tiltrekker seg folk fra hele verden.

msm2013

Jeg skal løpe halvmaraton som er 21 km og løpet går sent om kvelden lørdag 22.juni. Forhåpentligvis blir det fint vær slik at vi kan løpe i midnattsol, men uansett kommer det til å bli en flott opplevelse.

Siden jeg er et A-menneske blir det store spørsmålet om jeg klarer å holde meg våken til midnatt 😉

Mvh,
Cecilie