Forfatterarkiv: cjosefsen

Styrkeøvelser som kan gjøres uansett sted

Fire enkle styrkeøvelser

Dersom du befinner deg på et hotellrom, ei hytte eller et annet sted med begrenset plass og begrenset tilgang til utstyr, så kan det være vanskelig å opprettholde styrketreningen. For småbarnsforeldre er det ikke alltid like enkelt å bare stikke av i flere timer for å trene, så man er ofte avhengig av å kunne trene etter at barna har lagt seg. Det er fullt mulig å få dette til og jeg har laget et forslag til et program man kan gjøre når man ikke har så stor plass og heller ikke tilgang til utstyr.

image

image

Oppvarming

Det er utrolig viktig å varme opp før du starter styrketrening. Hopper du over oppvarmingen er det fort gjort å få en strekk i muskulaturen som kan sitte lenge i. Dersom du er et sted med tilgang på sykkel, tredemølle eller ellipsemaskin, så er det flott å bruke disse for varme opp de store muskelgruppene. Oppvarmingen bør være ca 5 – 10 minutter.

Dersom du er hjemme, på ei hytte eller på et hotellrom så kan du fint gjøre noen øvelser med litt musikk på øret. Her er mitt forslag:

Velg to favorittsanger på totalt ca 8-10 min. Min favoritt oppvarmingssang akkurat nå er Bruno Mars med Locked out of heaven. Den passer perfekt til oppvarming og jeg pleier å spille den to ganger, så er jeg varm og god.

Oppvarmingsøvelser: Totalt ca 10 min

1. Skøytesteg (lat som om du går på skøyter fra side til side og følg rytmen i musikken)
2. Hoppetauhopp (lat som om du hopper med hoppetau)
3. Spark bak (spark deg selv på baken)
4. Dobbelthopp (hink fra den ene foten til den andre)

Prøv å følge rytmen i musikken og skift mellom de ulike øvelsene på vers og refreng i sangen.

Øvelser

1. Utfall – 15 repetisjoner 2 serier
2. Knebøy – 15 repetisjoner 2 serier
3. Sidehev – 15 repetisjoner 2 serier
4. Push ups -15 repetisjoner 2 serier

Sidehev kan gjøres med vannflasker hvis du ikke har vekter og push ups kan gjøres med strake bein eller med knærne i bakken.

God trening! 🙂

Mvh,

Cecilie

Midnight Sun Marathon

Copy of loeping

Da var påmeldingen til Midnight Sun Maraton i boks. Jeg har aldri deltatt i dette løpet før, så det blir en ny opplevelse og veldig spennende.

Midnight Sun Marathon arrangeres i Tromsø og og har eksistert siden 1990. Man kan velge mellom fem ulike distanser, og det er fortsatt mulig å melde seg på for de som vil prøve seg. I fjor deltok 4203 deltakere fra over 56 nasjoner, så det er et popolært løp som tiltrekker seg folk fra hele verden.

msm2013

Jeg skal løpe halvmaraton som er 21 km og løpet går sent om kvelden lørdag 22.juni. Forhåpentligvis blir det fint vær slik at vi kan løpe i midnattsol, men uansett kommer det til å bli en flott opplevelse.

Siden jeg er et A-menneske blir det store spørsmålet om jeg klarer å holde meg våken til midnatt 😉

Mvh,
Cecilie

Trening på ferie

For mange begynner ferien å nærme seg og det kan være en utfordring å opprettholde treningen når man er i feriemodus. Det blir ofte mye god mat og drikke og de faste rutinene forsvinner. Uansett om du skal på campingferie, chartertur, backpakkertur eller på norgesferie, så er det fullt mulig å gjennomføre noen treningsøkter. Det gjelder bare å gjøre noen enkle forberedelser først.

sommerbad

Undersøk feriemålet ditt

Bruk litt tid i forkant på å forberede deg på feriemålet ditt, slik at du vet litt om hvilke aktiviteter som finnes i området. Er det en fin strand, en park eller et friluftsområde der det kan være fint å løpe? Har hotellet du skal bo på treningsrom? 

lanzarote01

Club La Santa på Lanzarote i Spania – Det perfekte stedet for en aktiv ferie.

Copacabana – Rio de Janeiro

Dersom du reiser på charterferie pleier det å være mange aktivitetstilbud. Kanskje kan du prøve noe nytt og spennende, f.eks tennis, rafting, vindsurfing eller sandvolleyball? Såkalte aktive ferier har også blitt mer populære i det siste, så man kan ofte være med på organiserte fjellturer eller sykkelturer.

raftingsveits

Rafting i Sveits

Copacabana02

Sandvolleyball i Rio de Janeiro

Det beste er ofte gratis

Det er ingenting som er så deilig som å ta en løpetur langs stranda eller på en skogsvei tidlig om morgenen. Da unngår du den verste varmen og får en helt fantastisk start på dagen.

Strandpromenaden i Xylocastro – Hellas

Sett på vekkerklokka og legg klart treningstøyet slik at alt er klart. Unngå å drikke for mye alkohol kvelden før. Når klokka ringer står du opp med en gang (uten å slumre), hopper i skoene og kommer deg ut før du rekker å tenke. Du trenger ikke å spise noe før du løper for de fleste klarer helt fint en løpetur på 20-30 min uten frokost.

Ta gjerne med litt penger slik at du kan svinge innom en lokal kaffebar etter at du er ferdig med løpeøkta. Vann og svart kaffe gjør susen og har du ikke våknet før, så våkner du helt garantert etter en espresso. En forfriskende dusj etterfulgt av en god frokost er en perfekt start på feriedagen. Jeg garanterer også at frokosten smaker ekstra godt etter en morgenøkt.

Det kan være en super mulighet til å komme i gang med treningen når man er på ferie. Da har man fri, stresser ned og har mye mer tid enn i en hektisk hverdag.

Ikke glem å pakke med joggesko og treningsklær på ferien.

Mvh;
Cecilie