Forfatterarkiv: cjosefsen

Trening på ferie

For mange begynner ferien å nærme seg og det kan være en utfordring å opprettholde treningen når man er i feriemodus. Det blir ofte mye god mat og drikke og de faste rutinene forsvinner. Uansett om du skal på campingferie, chartertur, backpakkertur eller på norgesferie, så er det fullt mulig å gjennomføre noen treningsøkter. Det gjelder bare å gjøre noen enkle forberedelser først.

sommerbad

Undersøk feriemålet ditt

Bruk litt tid i forkant på å forberede deg på feriemålet ditt, slik at du vet litt om hvilke aktiviteter som finnes i området. Er det en fin strand, en park eller et friluftsområde der det kan være fint å løpe? Har hotellet du skal bo på treningsrom? 

lanzarote01

Club La Santa på Lanzarote i Spania – Det perfekte stedet for en aktiv ferie.

Copacabana – Rio de Janeiro

Dersom du reiser på charterferie pleier det å være mange aktivitetstilbud. Kanskje kan du prøve noe nytt og spennende, f.eks tennis, rafting, vindsurfing eller sandvolleyball? Såkalte aktive ferier har også blitt mer populære i det siste, så man kan ofte være med på organiserte fjellturer eller sykkelturer.

raftingsveits

Rafting i Sveits

Copacabana02

Sandvolleyball i Rio de Janeiro

Det beste er ofte gratis

Det er ingenting som er så deilig som å ta en løpetur langs stranda eller på en skogsvei tidlig om morgenen. Da unngår du den verste varmen og får en helt fantastisk start på dagen.

Strandpromenaden i Xylocastro – Hellas

Sett på vekkerklokka og legg klart treningstøyet slik at alt er klart. Unngå å drikke for mye alkohol kvelden før. Når klokka ringer står du opp med en gang (uten å slumre), hopper i skoene og kommer deg ut før du rekker å tenke. Du trenger ikke å spise noe før du løper for de fleste klarer helt fint en løpetur på 20-30 min uten frokost.

Ta gjerne med litt penger slik at du kan svinge innom en lokal kaffebar etter at du er ferdig med løpeøkta. Vann og svart kaffe gjør susen og har du ikke våknet før, så våkner du helt garantert etter en espresso. En forfriskende dusj etterfulgt av en god frokost er en perfekt start på feriedagen. Jeg garanterer også at frokosten smaker ekstra godt etter en morgenøkt.

Det kan være en super mulighet til å komme i gang med treningen når man er på ferie. Da har man fri, stresser ned og har mye mer tid enn i en hektisk hverdag.

Ikke glem å pakke med joggesko og treningsklær på ferien.

Mvh;
Cecilie

Sunn is

image

Is er kjempegodt i sommervarmen, men den tradisjonelle fløteisen er ikke akkurat sunn. Jeg har funnet to oppskrifter på is med svært få kalorier som faktisk var overraskende gode.  Oppskriftene er modifisert noe med min egen twist.

Sjokoladeis med lime (1 porsjon)

2 eggehviter
3 ss sukrinmelis
3 ss bakekakao
Pynt: mandler, mørk sjokolade (minimum 70%) og lime

Eggehvitene piskes stive sammen med sukrinmelis og kakao. Bruk gjerne kjøkkenmaskin.

image

Sett i fryseren og rør omtrent hver halvtime for å unngå at det danner seg iskrystaller. Etter ca to timer er isen klar. Like før servering klemmer du over noen dråper lime. Pynt gjerne med noen hakkede mandler, mørk kokesjokokolade og en limeskive.

Denne isen var himmelsk og er perfekt som koseis. Inneholder ca 80 kcal (uten pynten).

Proteinfluff med skogsbær (1-2 personer)

2,5 dl frosne skogsbær
2 ss med sjokoladeproteinpulver
1 ss sukrinmelis
1 dl ekstra lettmelk

image

Ha alle ingrediensene i en blender i ca 90 sekunder.

image

Bruk deretter en visp og vips det luftig. Det tar 1-2 minutter på maks styrke.

image

Sett isen i fryseren og rør ca hver halvtime. Etter omtrent to timer er den klar til å spises. Siden denne isen har proteinpulver er dette en is som passer perfekt etter trening. Man kan helt fint kutte ut proteinpulveret dersom man ønsker det.

image

Denne isen var frisk og god og minte meg nesten om en sorbet. Jeg var som sagt overrasket over hvor godt det smakte.

Mvh,
Cecilie

 

Små turgleder – Reingjerdhaugan

I dag var første offisielle dag av Ti på Topp i Lenvik og vi måtte selvfølgelig ut på tur. Værmeldingen sa at det skulle tordne og lyne i dag, så vi hadde egentlig planlagt å holde oss hjemme, men to nyervervede turfantaster ville gjerne dra på topptur, så etter mye spaning i vinduet og ny sjekk av værmeldingen, pakket vi regnklær og mat i sekken og dro.

topptur_11

Lettere å gå når man holder i hånda…

Årets første spontane Ti på Topp tur ble til Reingjerdhaugan. Dette er i utgangspunktet en tøff tur for små barn da det er mye stigning i starten og turen er på 8 km t/r. Det gikk likevel veldig bra med litt historiefortelling for å avlede oppmerksomheten fra motbakkene. Vi tok mange stopp og brukte ca 1 1/2 time opp til toppen.

topptur_01

Multeblomst

topptur_10

Et lite stopp ved ei stor brusende elv

topptur_09

Vi måtte snu oss og nyte utsikten

topptur_12

Nedkjøling

 

topptur_08

Drikkepause

topptur_06

Litt snø i løypa

topptur_05

Nesten framme…

topptur_04

Endelig ser vi den røde postkassen

topptur_02

Flott utsikt over Finnfjorden

Man skal ha respekt for værmeldingen, men i dag verken regnet, lynte eller tordnet det. Vi hadde med oss regnklær, så dersom regnet hadde kommet så var vi forberedt. Turen var kjempefin og vi fant både marihøner, gullbiller og mange fine blomster. Utrolig gøy å gå på tur med barn!

Mvh,
Cecilie