Forfatterarkiv: cjosefsen

Hva er det egentlig med løping?

Noen skjønner ikke hvorfor man orker å løpe kilometer etter kilometer dag ut og dag inn. Det er ensformig og kjedelig. Hva i all verden kan være så gøy med å løpe etter en vei?

running

Det kreative rommet / Pusterommet

Når jeg tar på meg joggeskoene så skjer det noe. Hjernen begynner å jobbe og tankene flyr. Det er ingen som maser eller tar vekk oppmerksomheten min. Idéer spirer og kreativiteten myldrer. Plutselig har jeg svaret på det jeg grublet på i går kveld og verdensproblemene løses. Alt føles så klart når man løper.

Noen ganger kan jeg være mentalt sliten før jeg kommer meg ut, men om jeg klarer å tvinge meg gjennom de første 10 minuttene, så begynner jeg å merke treningsrusen. Hjertet har begynt å pumpe blodet rundt i årene og den innbitte grimasen begynner å gå over til et lite smil. Plutselig ser jeg detaljene rundt meg. Det kan være de fine fjellene, en fugl, et fint tre eller det fine lyset på himmelen. Løpeturen blir et fristed der man kan la tankene fly uten at det krever koordinasjon eller annen konsentrasjon.

Musikk som motivasjon

De gangene jeg akkurat har laget meg en ny spilleliste så tripper jeg etter å komme meg ut på løpetur. Da er det så mange sanger jeg vil høre på at jeg glemmer tiden og at jeg faktisk trener. Rytmen i sangene tar meg oppoverbakker og nedoverbakker. Jeg føler meg sterk og uovervinnelig.

Noen sanger som gir meg energi

Alexandra Stan – Mr Saxobeat
Snoop Dogg – Sweat
Usher – Yeah
Rhianna – S&M
Katy Perry – Last Friday night
Chevelle – Jars
Alice Cooper – Poison

oslomaratonmusikk

Sightseeingturen

Har jeg muligheten, så tar jeg alltid meg en løpetur når jeg er på et nytt sted. Det er en av de beste måtene å bli kjent på. Man får sett stedet på en helt annen måte enn dersom man hadde kjørt bil. Og når man løper, så rekker man over et større område enn dersom man hadde gått.

sightseeing

Venneturen

Det er ingenting som føles så effektivt som å både skravle med en venninne og trene på en og samme gang. Dersom man holder et lavt tempo, så går det kjempefint an å snakke. Man får ut frustrasjon og kan dele hverdagserfaringer. Man gir råd og får råd. Noen ganger ler man så man rister og løpeturen gir så mye mer enn bare selve treningseffekten. En time går aldri så fort som de gangene jeg får med en venninne på tur.

For meg er løpeturene langt fra kjedelige, men veldig varierte. Selv om kroppen er sliten gir løpeturen hodet overskudd. Jeg kommer alltid hjem med et stort smil om munnen og blir en bedre person for meg selv og for alle rundt meg.

Derfor er løpingen så viktig for meg.

Tips for rask restituering etter trening

restitusjonsmatogdrikke♥ Spis noe rett etter treningen  f.eks en energibar eller en banan.

♥ Ikke la det gå for lang tid før du spiser et ordentlig måltid.

♥ Ta av deg våte treningsklær fort slik at du ikke blir kald (og syk).

♥ Tørk håret med hårføner etter at du har dusjet. Hvis du går ut med vått hår når det er kaldt, så er sjansen stor for at du blir syk.

Mvh,
Cecilie

Trening etter fødsel

cecilierun3_800

cecilierun2_800

cecilierun04_800
Å komme i gang med trening etter fødsel kan for mange være kjempevanskelig. Kroppen har forandret seg og man vet ikke helt hvor man skal starte. Som tidligere landslagsspiller i sandvolleyball har jeg vært vant til å ha et høyt aktivitetsnivå, men ble helt slått ut av alt som skjedde under graviditet og i månedene etter fødselen. Trening var langt vekke fra mine tanker i flere måneder. Det viktigste var å benytte hver mulighet til å få litt søvn. Etter ca seks måneder begynte heldigvis ting å bedre seg og lysten til å trene kom snikende tilbake. Treningen ble mitt fristed der jeg kunne la tankene flyte og få et lite pusterom.

Mine råd:
1. Ikke stress med å komme raskt igang og ikke sammenlign deg med Hollywoodmammaene – Kroppen og ikke minst hodet ditt må være klart.

2. Sett deg et realistisk mål – Mitt mål var å klare å løpe 10 km under Oslo Maraton. Løpet var ca åtte måneder etter fødselen og jeg startet først å trene da barna var seks måneder.

3. Velg den aktiviteten som passer deg – I starten er det supert å komme seg ut på trilleturer. For meg var det etterhvert enklest å ta på seg løpeskoene etter at barna var i seng om kveldene. Det finnes også Mor/Barn-treninger på ulike treningssenter. Her kan man ha med seg babyen på treningen og hvis babyen er våken kan man også gjøre ulike øvelser sammen med barnet. Disse treningene passer ofte best før barnet begynner å krabbe så mye.

3. Få med deg en treningspartner – Å ha noen å trene sammen med er motiverende og ikke minst forpliktende. Det er i tillegg utrolig hvor mye man får skravlet sammen når man jogger sammen i lavt tempo.

Mvh,
Cecilie