Forfatterarkiv: cjosefsen

Intervalltrening på sykkel

IMG_1197
Intervalltrening er utrolig effektivt og mye morsommere enn å bare sykle på samme nivå hele tiden. Det virker faktisk som om tiden går mye raskere. Når man trener intervaller trener man f.eks ett minutt med høy intensitet og ett minutt med lav intensitet. Da jeg var topptrent hadde vi intervaller på to minutter med høy intensitet og ett minutt med lav intensitet. Nå er jeg på nivået der jeg må ha to minutter på lav intensitet for å klare ett minutt på høy intensitet 😉

Programmet jeg kjørte (totalt 30 min)

  1. Varm opp i ca 5 minutter på lavt tempo. Jeg starter med level 8 og prøver å holde rpm (rounds per minute) på ca 80
  2. Ett minutt høyt tempo. Jeg økte til level 12, men gikk på en liten smell. Fikk nesten melkesyre.
  3. To minutter lavt tempo (måtte ned på level 8 igjen for å komme meg)
  4. Ett minutt høyt tempo. Økte til 10
  5. To minutter lavt tempo. Level 8
  6. Ett minutt høyt tempo. Level 11
  7. To minutter lavt tempo Level 9      osv….

Hele tiden prøver jeg å holde rpm på 80

Endomondo har flere ferdige intervallprogrammer som man kan velge mellom. Det kommer opp hvilket intensitetsnivå man skal være på til enhver tid og man slipper å følge med hvor man er i programmet. Man kan også få coaching, men jeg pleier å slå av lyden på den innebygde treneren.

intervall01

 

Å sette seg mål

Breitinden

For noen kan det være et stort mål å klare å gå 5 kilometer, for andre kan det være å klare ti push ups og for de mest ekstreme kan det være å bli verdensmester eller å bestige Mount Everest. For meg var det å bestige Breidtinden.

Breidtinden er Senjas høyeste fjell (1017 moh) og er beryktet for å ha en smal rygg mot toppen og kjent for å være både krevende og luftig. Selv om sommerfuglene danset halling i magen bestemte jeg meg for at jeg skulle klare det. Heldigvis fikk jeg med meg en turkompis som gjorde meg trygg på at vi gikk riktig vei pluss at det alltid er hyggelig med selskap.

Cecilie Breitinden 02

Ryggen vi måtte over var bratt, men ikke uoverkommelig. Det var bare å feste blikket fram og gå på videre. Jeg innrømmer likevel at det ikke er noe for de som har høydeskrekk.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Følelsen man får når når man oppnår et av sine mål er helt ubeskrivelig. Denne gangen var det ekstra deilig siden jeg i så lang tid hadde hatt lyst å gå på Breidtinden. Når man i tillegg får med seg den fantastiske utsikten, så er det verdt absolutt alt slitet.

Hvis man vil oppnå noe må man tørre å sette seg mål. Jeg har alltid vært opptatt av mål og blir motivert av å ha noe å strekke meg etter. Jeg har hatt mange små delmål på veien noe som gjør at man hele tiden oppnår en følelse av mestring. I mange tilfeller er veien man går også en del av hovedmålet.

Forslag til mål:
Meld deg på et løp. Det finnes etterhvert mange løp rundt i landet og distansene varierer ofte fra 3 km til helmaraton (42km). Noen populære løp i Norge er:

Midnight Sun Maraton – Tromsø
Oslo Maraton – Oslo
Mørketidsløpet – Tromsø

Det er også mulig å kombinere et løp med en ferietur:
Mezza di Genova – Genova / Italia (halvmaraton)

For en komplett liste, gå inn på www.kondis.no

Dersom man har hatt en lang pause fra fysisk aktivitet, så kan det være en fin måte å komme i gang ved å gå turer. Det krever lite og gir en veldig god følelse. Det er ekstra fint hvis man har noen å gå med. På mange av mine vinterturer i mørketiden har jeg opplevd et helt fantastisk nordlys på himmelsen. Det er noe man bare opplever hvis man kommer seg ut.

Cecilie

 

Trening for kroppen og nytelse for sjelen

IMG_1389
På toppen av Nattmålshaugen med helt nydelig utsikt – Treningsdress fra Danske Bank 🙂endomondo2
IMG_1379
Naturen på veien gir mentalt påfyll

IMG_1375
Fine oppkjørte sporIMG_1367

Jeg hadde en fanstastisk fin skitur i oppkjørte løyper i går og føret var helt herlig. Jeg er ingen proff skiløper og går på smørefrie ski, men til mitt bruk fungerer det helt fint. Turen varte i 2 timer 24 min med fotostopp og skravlestopp.

Jeg bruker ofte pulsklokke når jeg er ute på tur og hadde en gjennomsnittspuls på turen oppover på 160 og makspuls på 175. På tilbaketuren hadde jeg gjennomsnittpuls på 146 og makspuls 168. Totalt kaloribruk på pulsklokka viste 1444. Til sammenligning pleier jeg å ligge på ca 150 når jeg er ute og løper i moderat tempo, så å gå på ski er kjempegod trening. Hvis du har lyst til å følge med på hjertefrekvens, tid og kaloriforbruk, så anbefaler jeg å investe i en pulsklokke. Det er også en flott måte å registrere treningsøktene på. Jeg bruker Polar pulsklokke og er kjempefornøyd med den. Det kan være lurt å lese litt om puls og intensitetsnivå før man tar den i bruk. Det går selvfølgelig helt fint an å trene uten å bruke pulsklokke også, men jeg synes det er ekstra gøy og motiverende med klokka.

I tillegg til pulsklokka bruker jeg en app på smarttelefonen min som heter Endomondo pro. Den er gratis og bruker gps for å registrere hvor og hvor langt du går, så du får en detaljert beskrivelse av løypa. For hver kilometer får du en sekundering og gjennomsnittsfarten registreres. Det er en av mine favoritt apps. Du kan velge mellom mange forskjellige aktiviteter. Jeg har brukt den både til løping, fjellturer, gåturer i tillegg til langrenn.