Forfatterarkiv: cjosefsen

Test av to apper for sterkere mage

Det finnes så utrolig mange apper til smarttelefoner, også apper for trening. Fordelen med å bruke apper er at man får et program, noen øvelser og litt pep talk. Jeg har testet to apper som trener magemusklene.

Abs (for den trente) gratis

 

abs 1 abs 2

Den første appen som heter Abs har 8 ulike øvelser for magen med 30 repetisjoner og 30 sekunders pause mellom annenhver øvelse. Man får litt musikk, coaching og en video der en kan se hvordan øvelsene skal gjennomføres. Det går fint an å gjøre dette hjemme i stua. Det tok meg ca 10-12 minutter å gjennomføre level 1.

Dette var en ok app, men man bør ha litt treningsgrunnlag for å klare å gjennomføre hele level 1. Jeg merket at jeg fikk litt vondt i nakken på de siste to øvelsene, så jeg fikk ikke gjennomført den siste øvelsen helt som den skulle. Ellers var det passe med 30 sekunders hvile mellom hver øvelse og variasjon av mageøvelsene gjorde at det gikk fint å gjennomføre programmet. Etter den første økta, kan man velge å gå videre til nivå to. På dette nivået er det fortsatt 8 øvelser, men 40 repetisjoner. Pausetiden er redusert til 15 sekunder. På nivå 3 er det kun 6 øvelser, men 50 repetisjoner på hver øvelse og 15 sekunders pause.

Runtastic SitUps pro (for nybegynneren) koster 14 kr

Runtastic situps1

Runtastic situps2

SitUps pro appen var basert på situps i pyramide. Man starter med 2 situps, deretter 3,3,2,3,2. Totalt 15 repetisjoner med 30 sekunders pause mellom hver øvelse. Det morsomme er at man holder telefonen mot brystet, så registrers antall situps man tar automatisk med et lite pip. Denne økta tok meg kun 4 minutter å gjennomføre. Man kan også velge å ta så mange situps man klarer og får da registrert sin personlige rekord.

For min del ble det veldig lange pauser mellom hver serie og litt kjedelig å bare gjøre vanlige situps, men for de som ikke har trent magen spesielt mye før eller hatt en lang pause, så kan dette være en fin app for å komme i gang med treningen.

Disse øvelsene er veldig fine for å styrke magen, men det er viktig å presisere at man ikke nødvendigvis får flatere mage av å gjøre situps. Dersom man vil ha bort magefettet, så er det en veldig viktig faktor i tillegg til mageøvelsene og det er hva man spiser. Mange tror at man automatisk får flat mage av å gjøre situps, men det er en generell misoppfattelse. Dersom man ønsker å få fram magemusklene, må man spise riktig i tillegg til å trene. Ved å trene mye situps trener man i hovedsak utholdennde styrke på magen.

Jeg anbefaler alle som vil vite mer om dette å lese en veldig god artikkel fra fitnessbloggen.

Mvh,
Cecilie

Intervalltrening på sykkel

IMG_1197
Intervalltrening er utrolig effektivt og mye morsommere enn å bare sykle på samme nivå hele tiden. Det virker faktisk som om tiden går mye raskere. Når man trener intervaller trener man f.eks ett minutt med høy intensitet og ett minutt med lav intensitet. Da jeg var topptrent hadde vi intervaller på to minutter med høy intensitet og ett minutt med lav intensitet. Nå er jeg på nivået der jeg må ha to minutter på lav intensitet for å klare ett minutt på høy intensitet 😉

Programmet jeg kjørte (totalt 30 min)

  1. Varm opp i ca 5 minutter på lavt tempo. Jeg starter med level 8 og prøver å holde rpm (rounds per minute) på ca 80
  2. Ett minutt høyt tempo. Jeg økte til level 12, men gikk på en liten smell. Fikk nesten melkesyre.
  3. To minutter lavt tempo (måtte ned på level 8 igjen for å komme meg)
  4. Ett minutt høyt tempo. Økte til 10
  5. To minutter lavt tempo. Level 8
  6. Ett minutt høyt tempo. Level 11
  7. To minutter lavt tempo Level 9      osv….

Hele tiden prøver jeg å holde rpm på 80

Endomondo har flere ferdige intervallprogrammer som man kan velge mellom. Det kommer opp hvilket intensitetsnivå man skal være på til enhver tid og man slipper å følge med hvor man er i programmet. Man kan også få coaching, men jeg pleier å slå av lyden på den innebygde treneren.

intervall01

 

Å sette seg mål

Breitinden

For noen kan det være et stort mål å klare å gå 5 kilometer, for andre kan det være å klare ti push ups og for de mest ekstreme kan det være å bli verdensmester eller å bestige Mount Everest. For meg var det å bestige Breidtinden.

Breidtinden er Senjas høyeste fjell (1017 moh) og er beryktet for å ha en smal rygg mot toppen og kjent for å være både krevende og luftig. Selv om sommerfuglene danset halling i magen bestemte jeg meg for at jeg skulle klare det. Heldigvis fikk jeg med meg en turkompis som gjorde meg trygg på at vi gikk riktig vei pluss at det alltid er hyggelig med selskap.

Cecilie Breitinden 02

Ryggen vi måtte over var bratt, men ikke uoverkommelig. Det var bare å feste blikket fram og gå på videre. Jeg innrømmer likevel at det ikke er noe for de som har høydeskrekk.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Følelsen man får når når man oppnår et av sine mål er helt ubeskrivelig. Denne gangen var det ekstra deilig siden jeg i så lang tid hadde hatt lyst å gå på Breidtinden. Når man i tillegg får med seg den fantastiske utsikten, så er det verdt absolutt alt slitet.

Hvis man vil oppnå noe må man tørre å sette seg mål. Jeg har alltid vært opptatt av mål og blir motivert av å ha noe å strekke meg etter. Jeg har hatt mange små delmål på veien noe som gjør at man hele tiden oppnår en følelse av mestring. I mange tilfeller er veien man går også en del av hovedmålet.

Forslag til mål:
Meld deg på et løp. Det finnes etterhvert mange løp rundt i landet og distansene varierer ofte fra 3 km til helmaraton (42km). Noen populære løp i Norge er:

Midnight Sun Maraton – Tromsø
Oslo Maraton – Oslo
Mørketidsløpet – Tromsø

Det er også mulig å kombinere et løp med en ferietur:
Mezza di Genova – Genova / Italia (halvmaraton)

For en komplett liste, gå inn på www.kondis.no

Dersom man har hatt en lang pause fra fysisk aktivitet, så kan det være en fin måte å komme i gang ved å gå turer. Det krever lite og gir en veldig god følelse. Det er ekstra fint hvis man har noen å gå med. På mange av mine vinterturer i mørketiden har jeg opplevd et helt fantastisk nordlys på himmelsen. Det er noe man bare opplever hvis man kommer seg ut.

Cecilie