Kategoriarkiv: Treningsmusikk

5 tips som gir treningsmotivasjon

1. Se en motivasjonsvideo

2. Lag deg en liste over 2-3 ting du ønsker å oppnå

Det er lurt å ha noe å jobbe mot, enten det er å gjennomføre to treningsøkter i uka eller det er å delta i Iron Man. Hvilke mål som passer for deg, er det bare du som vet. Finn fram penn og papir og skriv ned 2-3 mål.

Eksempel på mål: Løpe halvmaraton, delta fast på en gruppetime på treningssenter i uka, trene 30 minutter hver dag, klare 5 pull ups eller gå til jobb/skole minst to ganger i uka. Her er det bare fantasien som setter begrensninger. Husk bare å ikke gape over for mye.

3. Finn en motivator

I perioder vil man føle seg både umotivert og slapp og da mangler man ofte både energi og lyst til å trene. Det er derfor ekstra viktig å ha en god motivator som kan gi deg litt “pep talk”. I dagens internett-verden trenger man ikke å ha en fysisk person ved sin side, men kan velge en motivator på nettet. Chalene Johnson er en av mine favoritt-motivatorer og hun sier mye fornuftig.

4. Lag en motiverende spilleliste

Når du har en dårlig dag kan faktisk musikk få deg i treningsmodus. Tenk over hvilke sanger som får deg til å smile og som gjør at du kjenner at du får lyst til å danse. Du har helt garantert noen favorittsanger som gir deg en god følelse. Skriv de ned på et ark og ta lista fram når du trenger litt ekstra motivasjon. Her er noen forslag til sanger:

5. Sett av noen faste treningsdager

Det er lurt å ha minst en fast treningsdag i uka. Klarer du å gjennomføre denne ene dagen i uka, kan du vedlikeholde mye selv i perioder der du føler deg umotivert.

Lykke til!

Cecilie

Treningsmusikk

Musikk er en av de beste motivasjonsfaktorene gjennom hele året. Forskning viser at musikk kan øke prestasjonen så mye som 15 %. Dersom man setter sammen en spilleliste med musikk man liker og som har riktig intensitet i forhold til aktiviteten man utfører, kan man føle seg både sterkere og i bedre humør under trening. Har du opplevd at gruppetimen gikk mye raskere enn du hadde trodd? Det er ikke tilfeldig. Musikken er nøye satt sammen for at du skal få en best mulig opplevelse.

IMG_1419

Jeg ser på spillelista som min personlige trener. Her er etter mitt syn den beste musikken akkurat nå til løping, dans og styrketrening:

Musikk som får deg til å løpe fort:

Greyhound – Sweedish House Mafia
Born Slippy – Union of Sound
Taj Mahal / Pais Tropical / Fio Maravilha – Monobloco
I need your love – Calvin Harris
Right Now – Rhianna

Musikken som får hoftene i sving:

Bailando – Enrique Iglesias
Papi – Jennifer Lopez
Meneando – DJ Rebel
Vem Conmigo – Daddy Yankee, Prince Royce
Wine it up – Lucenzo

Musikken som får deg i Beast Mode:

Dangerous – David Guetta
All of the lights – Kanye West
La la – Ashlee Simpson
Black Widow – Iggy Azalea
Talk that talk – Rhianna

Hva er din favorittmusikk når du trener? Del gjerne dine favorittsanger i kommentarfeltet under.

Processed with Moldiv

 

Så gjenstår det bare å snøre skoene, sette proppene i ørene og løpe i vei.

Lykke til!
Cecilie