Kategoriarkiv: Natur

Treningtips i mørketida

Når klokka stilles om høsten, så virker det alltid som om det blir mørkt over natta. Mange får store problemer både med søvn og motivasjon når dagene blir kortere, og det er ikke like enkelt å komme seg opp om morgenen som når man vekkes av solstråler inn gjennom vinduet. Om sommeren er de fleste mer ute, løper og går turer. Om vinteren kan det være litt vanskeligere å opprettholde aktivitet når det er kaldt, mørkt og vått. Heldigvis fins det noen gode råd mot mørketidssyken.

Her er mine tips:

1. Meld deg på et løp – Mørketidsløpet i Tromsø er et fantastisk flott løp midt i mørketida. Neste år går løpet 4. januar. Det som er så flott med et løp like over nyttår er at man nesten må være i aktivitet i jula. Hvis man ikke har satt seg et mål er det lettere for at det glir ut og man ender med å spise og kose seg i hele desember. Man skal selvfølgelig få lov til å kose seg mye i jula med god samvittighet, men litt aktivitet innimellom alle etegildene gjør utrolig godt for kroppen og hodet. Mitt motto er: “det er ikke hva man spiser mellom jul og nyttår som er problemet, det er hva man spiser mellom nyttår og jul”. Påmelding til mørketidsløpet finnes her.

Polar Night Half Marathon

2. Gode og varme klær – Med riktige klær er det herlig å være ute uansett hvilket vær det er. Invester i ullundertøy, gjerne tynt, som du har under og kle deg med lag på lag og gode varme sko. Det er mye bra klær på markedet. Personlig liker jeg Devolds ullundertøy veldig godt, men det finnes også andre gode merker.

Polar Night Half Marathon

3. Gå ut og opplev lyset – Selv i mørketida er det mye flott lys ute. Kom deg ut på tur, så vil du se det. Nordlyset og stjernene er et vakkert skue om vinteren og lyser opp mer enn man skulle tro. Tenk bare på at japanere og kinesere betaler i dyre dommer for å oppleve Nordlyset som vi har rett utenfor stuevinduet vårt helt gratis.

Nordlys

4. Kjøp to timer med en personlig trener – Den første timen bruker dere til å snakke om din helsesituasjon, ditt kosthold og sette realistiske mål, mens den andre timen brukes til å gå gjennom alle øvelsene på programmet slik at du føler deg trygg på at du gjør øvelsene riktig. Mange treningssenter tilbyr personlig trening og i stedet for å kjøpe en pakke med 10 timer, så kjøp deg noen enkelttimer. Alt for mange som har hatt et langt opphold fra trening starter for hardt og det ender ofte med at man blir skadet. Opp som en bjørn, ned som en fell…

Prisen varierer mye fra senter til senter, men ligger på ca 350 kroner på Stamina Hot, fra 640 kroner/t hos SATS og fra 800 kroner/t hos Elixia. Tenk på hvor mye unødvendig vi ellers bruker penger på. Er det ikke bedre å bruke noen kroner på egen helse? Det er garantert en god investering!

5. Hjemmetrening – Det er utrolig mye man kan gjøre hjemme i sin egen stue. Liker du å danse? Da bør du kjøpe deg en Zumba® DVD. Du finner også mye gratis på youtube ved å søke på f.eks “Zumba fitness”. Du kan sette sammen din egen spilleliste med dansevideoer, men vær obs på at du ikke finner en komplett Zumba® -time på nettet. Da må du på et treningssenter eller kjøpe DVDen. Du kan også laste ned en Zumba®-app til nettbrett eller spille Zumba®- på Nintendo WII.

Noen av mine Youtube-favoritter er de sjarmerende spansk-svenske tvillingene som kaller seg for Zumbatwiinz.

Youtube er en stor jungel av treningsvideoer, så lek deg med å søke på ulike ord f.eks tabata, home workout, yoga og cardio workout. Her finner du mange motiverende, men også mange rare treningsvideoer. Det er ikke alle øvelsene som passer like godt til alle, så det viktigste er å prøve seg fram til man finner noe man er komfortabel med. Husk å lytte til kroppen din.

God mørketidstrening!
Cecilie

Sightseeing + løping = sant

Ingenting er som en løpetur i vakre høstfarger en tidlig oktobermorgen når sola står lavt på himmelen. Man glemmer tid og sted. Tidlig om morgenen virker alle farger så sterke og klare.

image

image

image

image

image

image

image

New York Marathon nærmer seg, men på dager som dette er det ikke vanskelig å komme seg ut. I dag ble morgenturen på 1 1/2 time og det er lenge siden tiden har gått så fort.

Løpehilsen
Cecilie

Bilder og beskrivelse av årets heftigste toppturer

Enten det er det høyeste fjellet, den mest spektakulære utsikten eller det råeste magesuget, så er det noe med å tørre å utfordre seg selv, tøye egne grenser og oppleve at man mestrer mer enn man trodde var mulig. For mange er det å gå på sin første topptur heftig nok, og man opplever en enorm glede ved å ha nådd et mål. Slik er det også for meg hver eneste gang jeg står på en topp.

image

På toppen av Lenviks høyeste fjell – Leirtinden 1203 moh

Kort beskrivelse av turen til Leirtinden (1203 moh).

Vi startet fra Tårnevannet retning Rossfjord og startpunktet var godt merket med Ti på topp skilt. Det var ellers veldig godt merket hele veien til toppen. Starten på løypa er ekstremt bratt og det blir egentlig ikke særlig slakere, så man får kjørt seg skikkelig både på lår, legger og kondisjon. Det er bare et kort parti før siste stigning der det er litt slakere, men så er det på igjen med stigning.

Det er ikke noe klatring på denne toppen, men for de som lider av høydeskrekk er det et parti like etter første stigning der stien er smal og det kan føles litt bratt ned. Bortsett fra enorm stigning hele veien var det en veldig fin tur.

Vi brukte 2:10 opp med en del pauser og 1:30 ned igjen. Lengde ca 10 km t/r.

image

Flott utsikt over Målselva

topptur15

Stolt av denne karen som har vært på de fleste toppene i årets Ti på Topp Lenvik. Leirtinden var et av sesongens store mål som ble besteget med glans.

Breidtinden 1017 moh – ingen over ingen ved siden

Senjas høyeste fjell, som mange har forsøkt seg på, men som mange også har måttet vende slukøret hjem fra. Kanskje er det derfor man får en ekstra stor mestringsfølelse når man står på toppen av nettopp dette fjellet? Utsikten er den aller flotteste av alle toppene jeg har vært på, for fjellet er så ekstremt, vilt og vakkert med Nord-Senjas nakne fjell som stuper rett ned i fjorden.

Nærmere beskrivelse av turen til Breidtinden finnes her.

topptur02

Utsikt fra toppen av Breidtinden

topptur11

Midnattsol – på vei ned fra Breidtinden

Sjursviktinden – Sør-Senjas perle

Helt sør på Senja ligger Sjursviktinden 837 moh. Man kjører til Skrolsvik og fortsetter forbi bygda helt til man kommer til en utkjørsel der det står et stort skilt med kart og beskrivelse av turen til Sjursviktinden. Fra toppen har man utsikt over alle øyværene utfor Sør-Senja, blant annet vakre Meløyvær. På en godværsdag kan man faktisk se helt til Andøya. Der er ganske jevn stigning hele veien og lett turterreng å gå i. Siden man ikke går i skogen får man fjellfølelsen med en gang. Turen tar ca 4-5 timer t/r.

topptur16

Skrolsvik i bakgrunnen – gjett om den som ringte ble overrasket da vi fortalte hvor vi var…

topptur17

Mange små idylliske øyer

Flotte fjellformasjoner vestover
topptur10

Meløyvær – et nydelig lite øysamfunn som tidligere hadde mange fastboende, men som nå stort sett bare har hyttefolk.

Skinnkollen 392 moh – en positiv overraskelse

Noen ganger har man absolutt ingen forventninger til et fjell, og det var slik det var med nettopp Skinnkollen. Jeg hadde aldri hørt om dette fjellet før det var med på Ti på Topp Lenvik, men det overrasket meg positivt. Det var ganske hard stigning i starten, men ikke bratt i det hele tatt. Likevel var utsikten fantastisk flott fra toppen.

topptur06

Breidtinden skimtes i bakgrunnen. Det er alltid like rart å tenke på at det er mulig å komme seg oppå den høyeste taggen.

Det burde stått en advarsel i Ti på Topp heftene. Du kan bli hekta! 😉

Turhilsen,
Cecilie