Kategoriarkiv: Trening

Treningsmusikk

Musikk er en av de beste motivasjonsfaktorene gjennom hele året. Forskning viser at musikk kan øke prestasjonen så mye som 15 %. Dersom man setter sammen en spilleliste med musikk man liker og som har riktig intensitet i forhold til aktiviteten man utfører, kan man føle seg både sterkere og i bedre humør under trening. Har du opplevd at gruppetimen gikk mye raskere enn du hadde trodd? Det er ikke tilfeldig. Musikken er nøye satt sammen for at du skal få en best mulig opplevelse.

IMG_1419

Jeg ser på spillelista som min personlige trener. Her er etter mitt syn den beste musikken akkurat nå til løping, dans og styrketrening:

Musikk som får deg til å løpe fort:

Greyhound – Sweedish House Mafia
Born Slippy – Union of Sound
Taj Mahal / Pais Tropical / Fio Maravilha – Monobloco
I need your love – Calvin Harris
Right Now – Rhianna

Musikken som får hoftene i sving:

Bailando – Enrique Iglesias
Papi – Jennifer Lopez
Meneando – DJ Rebel
Vem Conmigo – Daddy Yankee, Prince Royce
Wine it up – Lucenzo

Musikken som får deg i Beast Mode:

Dangerous – David Guetta
All of the lights – Kanye West
La la – Ashlee Simpson
Black Widow – Iggy Azalea
Talk that talk – Rhianna

Hva er din favorittmusikk når du trener? Del gjerne dine favorittsanger i kommentarfeltet under.

Processed with Moldiv

 

Så gjenstår det bare å snøre skoene, sette proppene i ørene og løpe i vei.

Lykke til!
Cecilie

Hjemmestrekken – enkel og effektiv styrketrening

For en stund siden var jeg med på å lage et utrolig enkelt og effektivt treningsprogram som du kan gjøre uansett hvor lite plass du måtte ha hjemme eller uansett hvor travel du måtte være. Øvelsene kan gjøres hjemme i stua, på et hotellrom, på badet, i kantina, i skogen, på en fjelltopp, ja faktisk uansett hvor du måtte befinne deg. For mange er den største bøygen å komme seg i treningsklærne, men disse øvelsene kan du faktisk gjøre helt uten treningsklær.

image

Første øvelse er push ups. Push ups er en enkel og effektiv øvelse som de aller fleste klarer. Hvis det blir for tungt med strake bein kan du gjøre øvelsen med knærne i bakken.

image

image

Andre øvelse er knebøy. Hold hendene samlet foran deg slik at du får bedre balanse. Bøy knærne helt til de er 90 grader og strekk ut igjen. Knebøy er min absolutte favorittøvelse og den har vært med meg gjennom hele livet. Det er en av de mest effektive og enkleste øvelsene jeg vet om, men også en øvelse som kan utfordre deg skikkelig om du kjører med vekt. Blir det for enkelt uten vekt kan man bruke barn, samboer, hund eller en stokk som vekt. Her er det bare fantasien som setter grenser.

image

Tredje øvelse er “fuglehunden” eller “firefot”. Stå på alle fire og løft høyre arm og venstre fot slik at du får en horisontal linje. Deretter gjør du motsatt vei. Pass på at du ikke løfter beinet for høyt slik at du får svai i ryggen.

image

Fjerde øvelse er planken. Ligg med strake ben og støtt kroppen på albuene. Ligg i ro, se ned i gulvet og fokuser på å stramme mage og rumpe.

Program

Push ups 15 x 3
Knebøy 15 x 3
Fuglehunden 15 x 3
Planken 30 sek x 3

Hvor mange repetisjoner du velger å gjøre av hver øvelse er opp til deg. Hvis du velger å gjøre 15 repetisjoner som i programmet over og kjøre øvelsene tre ganger hver vil det ta ca 20 minutter. Har du det travelt kan du kjøre en runde.

Mange glemmer hvor viktig det er å trene styrke. Uansett om du løper, svømmer, går i fjellet eller bare sitter foran skjermen, så er det utrolig viktig å gjøre noen styrkeøvelser. Det behøver ikke være mye, men litt. De eneste gangene jeg har hatt problemer med nakke og rygg, har vært når jeg har nedprioritert styrketrening. Litt styrketrening kan forebygge mange potensielle belastningsskader, så det er en god investering. Øvelsene kan med fordel gjøres sammen med barn.

God trening!
Cecilie

Løpejenter på topptur – Istinden 1489 moh

Istinden er en topp som flere av oss lenge har hatt lyst til å bestige. Den er 1489 moh og ligger mellom Bardu og Målselv i Troms fylke. Turen var mye mer krevende og luftig enn jeg hadde sett for meg, men vi kom oss både opp og ned selv om beina var ganske slitne og “shaky”. Da vi startet på turen lå det ganske mye tåke på toppen, men vi visste at den kom til å lette utover dagen. Det var litt skummelt å gå gjennom tåka for naturen er noe jeg har utrolig stor respekt for. I tåka kan man fort miste retningssansen totalt, så jeg hadde aldri lagt ut på denne turen alene. Stien opp til Istinden er veldig godt opptråkket. Da vi kom over tåkelaget åpnet det seg et fantastisk fint landskap. Det var helt trollsk å komme over tåka der bare de aller høyeste toppene stakk opp. Den siste stigningen opp mot toppen kjentes veldig godt i beina. Det var noen steder der man måtte klatre litt og det føltes veldig luftig. Ikke en topp for de med høydeskrekk med andre ord. Da vi endelig kom oss opp etter mange timers gåing var gleden stor. Tåka hadde letta, så vi fikk en helt nydelig utsikt over Midt-Troms. Det ble også en liten feiring med bobler i glasset.

image

image

image

image

image

image

image