Kategoriarkiv: Trening

Hvordan kan du trene for å klare pullups?

I dag klarte jeg min aller første pullup. Har aldri klart dette før, så det var en stor dag. I stedet for å sette meg nyttårsforsetter, så setter jeg meg noen mål for året for å holde treningsmotivasjonen oppe. I år er ett av målene å klare 5 pullups i løpet av 2014. I dag var første delmål i boks.

image

Hva er pullups?

En pullup er når du løfter deg opp slik at hodet kommer over stanga. De lærde strides litt om hva som er pullup og hva som er chins. Noen mener at pullups er når du holder overtak med håndleddene vendt fra deg, mens chins er undertak med håndleddene vendt mot deg, mens andre kaller alt for chins eller pullups. For enkelhets skyld velger jeg å kalle alt pullups. Det er uansett en utrolig god måte å trene opp funksjonell styrke.

Teknikk for å klare pullups

For å klare pullup, så en effektiv måte å trene motsatt, dvs at man starter fra toppen og heiser seg sakte ned. Jeg startet med å løfte meg opp til toppen og holde i 10 sekunder. Dette gjorde jeg først fire ganger, deretter fem, så seks. Hvis du ikke har prøvd å trene på denne måten får, så kan jeg opplyse om at 10 sekunder føles som en evighet.

Da jeg bestemte meg for å trene på pullups, så hadde jeg ingen anelse om hvordan jeg skulle trene. Jeg fikk derfor god hjelp av Flávio da Silva, min bedre halvdel, for å sette opp et treningsprogram som hadde som mål å klare pullups. Selv om vi kan diskutere heftig på mange områder, så må jeg innrømme at han er flink på trening og vet hva han driver med.

Har du satt deg et mål for 2014?

Klem
Cecilie

Øvelser med papptallerkener

Man trenger ikke å ha fancy utstyr for å få til ei skikkelig god treningsøkt. To papptallerkener eller vaskekluter funker veldig bra. Her er øvelsene jeg kjørte:

Øvelse 1.
Start med strake bein og trekk dem til deg. 10 repetisjoner

image

Øvelse 2
Start med strake bein, så ut til sidene. 10 repetisjoner

Øvelse 3

Venstre fot krysser foran høyre fot og motsatt. 10 repetisjoner til hver side

image

Øvelse 4
Høyre og venstre kne fram om hverandre, som om du går. 10 repetisjoner

image

Start med 5-10 minutter oppvarming før du gjør øvelsene. Som oppvarming kan du for eksempel late som om du hopper tau. Hør på en sang med ganske høy beat slik at du får opp pulsen. Noen sanger jeg bruker til oppvarming er: Lady Gaga – Applause, David Guetta – Sweat, Rhianna – Only Girl in the world.

Hvor mange ganger du kjører programmet og hvor mange repetisjoner kommer helt an på formen din.

Noen som tør å prøve?
Lykke til!

Klem
Cecilie

Løpetrening i 15 minusgrader

I Norge er det ofte at graderstokken kryper langt ned på det blåe og da kan terskelen være ennå litt høyere for å komme seg ut, men det er faktisk mulig å løpe ute i kuldegrader. Det handler bare om å kle seg godt.

image

Sånn ser man ut etter en times løpetur i 15 minusgrader

Hvordan bør man kle seg når man løper ute?

Kle deg med flere tynne lag. Når det er så mye som -15 grader kan det være lurt å ha ull innerst og gjerne en tettsittende tynn jakke som lag nr to og en vindavstøtende tynn jakke ytterst. Det finnes vintertightser med for inni som er veldig gode, ellers kan man bruke f.eks en longs innerst og en annen treningsbukse over. Husk votter, hals, buff og lue.

På de kaldeste dagene er det lurt å bruke en spesialbuff som varmer opp lufta, for det kan bli ganske kaldt når man puster inn luft som er -15 grader over tid. Hvis man bruker en vanlig buff over munnen vil man oppleve at det danner seg is.

Prøv deg fram og se hva som fungerer for deg.

Ikke glem refleksvesten!

Klem
Cecilie