Kategoriarkiv: Trening

Gratis kurs i Capoeira

Lenvik Frivilligsentral har invitert Mestre Maclau fra Brasil til Finnsnes for å holde kurs i Capoeira lørdag 19. og søndag 20. oktober. Capoeira er en brasiliansk kampsport kamuflert som en dans som har sine historiske røtter fra slavetiden i Brasil. Capoeira passer både for barn og voksne og det koster ingenting å delta. Det er heller ingen påmeldingsliste, så de som vil være med oppfordres til å møte opp på Frivilligsentralen. Dette blir en unik mulighet til å oppleve brasilianske rytmer og dans i høstmørket.

maclau01

Maclau besøkte Senja i 2011. Her viser han fram noen Capoeira-triks på Ersfjordstranda.

Program
lørdag 19. oktober

12:30 – 13:30 Barn       5-8 år
13:30 – 14:30 Barn       9-12 år
14:30 – 16:00 Ung       13-16 år
16:00 – 17:30 Voksen 17+
18:00 – 20:00 Brasiliansk fest

Lørdag kveld (kl. 18-20) blir det brasiliansk fest med sambadans og salg av småretter og kaker. Festen er for både barn og voksne.  Forbered deg på en hyggelig kveld med mye liv og røre.

Adresse: Sjøgata 1, 9300 Finnsnes. Frivilligsentralen holder til ved Bo- og Aktivitetssenteret.

søndag 20. oktober

12:30 – 13:30 Barn      5-8 år
13:30 – 14:30 Barn      9-12 år
14:30 – 16:00 Ung      13-16 år
16:00 – 17:30 Voksen 17+

frivillige

Flotte brasilianske frivillige.

frivilligefest

Frivilligsentralen var fullsatt forrige gang brasilianerne vartet opp til fest.

capoeira

En Capoeira-gruppe i Brasil.

maclauellen

Ellen (Maclaus kone) og Maclau spiller Capoeira på Ersfjordstranda på Senja.

Mestre Maclau and Itapuã Beiramar from tobias heiberg on Vimeo.

Danske Bank har gitt en støtte på 5.000 kr til arrangementet. Les mer om hvordan du kan søke om støtte til ditt prosjekt her.

Les mer om det flotte arbeidet som Frivilligsentralen gjør her.

Alle er hjertelig velkommen til en hyggelig helg på Frivilligsentralen.

Mvh,
Cecilie

Sightseeing + løping = sant

Ingenting er som en løpetur i vakre høstfarger en tidlig oktobermorgen når sola står lavt på himmelen. Man glemmer tid og sted. Tidlig om morgenen virker alle farger så sterke og klare.

image

image

image

image

image

image

image

New York Marathon nærmer seg, men på dager som dette er det ikke vanskelig å komme seg ut. I dag ble morgenturen på 1 1/2 time og det er lenge siden tiden har gått så fort.

Løpehilsen
Cecilie

Forberedelsene mine til maraton

Nå er det bare 4 uker igjen til New York Marathon, så nå gjelder det å gjøre siste finpussen. Det nytter ikke å ta skippertak når det gjelder maraton, da kan man gå på en skikkelig smell. Den siste uka før løpet skal jeg ta det helt rolig, spise mye og sørge for at alle tanker er fylt opp. Da blir det masse karbohydrater. Jeg har heldigvis fått trent jevnt hele året, hvis ikke tror jeg det hadde vært vanskelig å komme seg gjennom de 42 kilometerne. Maraton er ikke noe tull, det er en skikkelig fysisk og psykisk utfordring.

runningstamina01_630

I løpet av det siste året har jeg trent 4-5 ganger i uka og treningen har vært variert. Fra mai til august har det vært mange fjellturer, men jeg har også trent styrke, zumba, og tabata i tillegg til løpingen. Mye av treningen skjer faktisk hjemme siden det ikke alltid er like enkelt å komme seg ut. Det største problemet er å klare å overse hybelkaninene, som av en eller annen merkelig grunn fortsatt bor hos meg.

MÅL: Komme i mål!

For ett år siden løp jeg mitt første maraton i Oslo og da ble tiden 4 timer og 43 minutter. Det hadde vært gøy å slå denne, men det er ikke noe nederlag om jeg ikke gjør det. Jo lenger jeg får være i løypa, desto bedre er det jo nesten. Det kommer nok til å være masse folk og en helt spesiell stemning. I fjor ble løpet som kjent avlyst pga orkanen Sandy, så jeg tipper det er mange forventningsfulle tilskuere langs løypa i år.

De neste tre ukene kommer jeg til å løpe en del, både intervall og lange økter. Jeg har heldigvis en kyndig person som hjelper meg å legge opp riktig løp for meg. I går hadde jeg ei intervalløkt på 40 minutter så svetten sprutet, mens jeg i dag løp 60 minutter på lav intensitet.

Intervallprogrammet

3 min oppvarming

2 min hurtig
1 min lav intensitet

Er så heldig å ha fått nytt antrekk fra Team Aktiv, som er laget jeg skal løpe for under New York Marathon. Klærne er fra Adidas og jeg kan bekrefte at de var veldig behagelige å løpe i. Sko er visst på vei også, så dette blir bra! Håper jeg får litt tid å løpe de inn.

Ønsker alle ei aktiv og sporty uke!
Cecilie