Kategoriarkiv: Trening

Er det mulig å få tid til trening på jobbreise?

image

Treningsklær og joggesko er noe av det første jeg finner fram når jeg skal pakke til jobbreise selv om jeg ikke alltid tror jeg kommer til å få tid til trening. Programmet er som ofte fullpakket med både møter og andre jobbrelaterte ting, så det kan ofte være en utfordring å finne et innsmett til trening. Min erfaring er likevel at hvis man gjør noen enkle forberedelser og er litt disiplinert klarer man å opprettholde treningen også på jobbtur.

Mine tips:

1. Pakk alltid med treningsklær og sko!

2. Selv om det er fristende å sove ekstra lenge, så sett vekkerklokka på slik at du rekker å trene før jobbprogrammet starter. Det er godt å få rørt litt på seg hvis man skal sitte mye i ro resten av dagen.

3. Last inn ny musikk på musikkspilleren din. Hvis du synes det er kjedelig å sykle eller løpe blir det garantert mye morsommere med god musikk på øret.

4. Sjekk om hotellet du skal bo på har treningsrom. Flere og flere hoteller har egne treningsrom og der finner man som oftest sykler, tredemøller, noen enkle apparater og manualer. Bestem deg for hva du skal gjøre f.eks 20 min sykling og deretter push ups, knebøy, utfall og mage. Da er det enklere å gjennomføre.

5. Gjør et Tabataprogram på bare 4 minutter! Hvis du har smarttelefon, så last ned en app som heter Tabata timer. Den hjelper deg å holde styr på intervallene.

6. Det er fullt mulig å trene inne på et lite hotellrom. Man kan trene både styrke med egen kroppsvekt og Tabataintervaller. Velger man riktige øvelser kreves det ikke mye plass.

image

Innflygning til Oslo

Vakre hverdagsøyeblikk – månen lyser opp Nasjonaltheateret
image

Flott kveldslys over Tjuvholmen

Oslo er en vakker by og etter ei god treningsøkt på morningen er det ekstra deilig å gå tur på kvelden og nyte alle inntrykkene.

God trening!
Mvh,
Cecilie

Takk for denne gang – vi sees snart igjen!

Sitter igjen med mange nye inntrykk etter siste turen til Rio de Janeiro, byen som til neste år skal være vert for selveste Fotball VM og i 2016 de Olympiske Leker. Byen som jeg regner som mitt andre hjem. Byen som har gitt meg en ny familie og på mange måter forandret livet mitt. Byen som alltid tar imot meg med åpne armer.

2099

Ipanema

 

2104

Snackbar ved Ipanemastranda

 

2101

Priser ved kjøp av drikke på Ipanema. 1 R$ er ca 2,6 kroner. (1.august 2013).

 

2080

“Salgadinhos” – brasiliansk fingermat.

1963

Maracanã – fotballstadionen som i 1950 hadde ca 200.000 tilskuere på en VM kamp mellom Brasil og Uruguay. På grunn av FIFAs krav er stadionen bygget om og den rommer i dag ca 74.000. Her skal VM-finalen spilles.

 

1966

Hektisk byggearbeid før VM. Det er mye som skal være klart før VM og OL og Rio har en del utfordringer, spesielt med tanke på transport.

 

1968

Man må belage seg på å sitte mye fast i trafikk.

 

1811

Rogerio Karfunkelstein, en av Brasils tidligere toppsvømmere som nå jobber som trener. Var så heldig å få være med på en av treningene der flere av landslagssvømmerne deltok.

 

1778

Svømmetrening på Maria Lenk Aquatic Center som kommer til å være arena for vannpolo og stuping under OL i 2016.

1797

Flott arena som opprinnelig ble bygget til de Panamerikanske Lekene i 2007.

 

1796

Rio de Janeiro OL 2016

2061

Beach Club treningssenter – starten på et vakkert eventyr

 

2067kopi

To helt spesielle personer – Afonso og Flávio

 

Milton (t.v.), en av eierne av Beach Club. Júlio (t.h.), fysisk trener for mange av sandvolleyballspillerne.

 

1947

Sukkertoppen, en flott utsiktspost 396 moh. Man kommer seg opp på toppen ved å ta taubanen, men for de aller ivrigste er det også mulig å klatre.

Takk vakre Rio de Janeiro. Det blir ikke lenge til neste gang.

<3 Cecilie

Endelig sand mellom tærne

Det er en helt spesiell frihetsfølelse å kaste joggeskoene og løpe barbeint i fløyelsmyk sand. Jeg løper som oftest der sanden er dypest for da er treningseffekten best og det er samtidig veldig skånsomt for knærne. Noen ganger er det til og med nesten som om sanden synger.

20130728_093037

Løpetur på stranda med Anna-Luiza

De aller fleste strender i Rio de Janeiro har helt fin sand som er perfekt til å løpe barbeint.

20130728_093505

Ekte frihetsfølelse

Rio de Janeiro er en by med ca 6 millioner innbyggere, og brasilianerne bruker stranden og strandpromenaden flittig til mange ulike aktiviteter. De er veldig stolte av strendene sine og har et stort ønske om å holde de rene. Strendene er deres sosiale møteplass der de spiller fotball, volleyball, ping-pong, fotvolley, drikker chop og mye mye mer.

20130728_093033

Flamengostranda er en av Rio de Janeiros mange vakre strender.

20130728_093928

Mulighet for å trene chins mens man har fin utsikt mot Sukkertoppen.

Det er mange muligheter for de som ønsker å være aktive i Rio de Janeiro. Det er mulig å trene styrke på selve stranda, spille sandvolleyball, prøve “stand up paddle”, løpe, gå og sykle for å nevne noe. Folk i alle aldre og fasonger spiller fotball og stemningen og temperaturen er alltid høy.

20130728_101659

Aterro do Flamengo

Søndager og helligdager stenges store deler av veien ved stranda slik at fotgjengere og syklister kan ta den i bruk. Brasilianerne vet å benytte seg av denne muligheten og det pleier det å være full aktivitet fra morgen til kveld.

Mvh,
Cecilie