Kategoriarkiv: Treningstips

Har du prøvd turorientering?

Mange steder er det orienteringsklubber som henger ut poster i skog og mark. Det er en kjempefin måte å bli kjent ute i terrenget litt utenfor de vanlige stiene. På Silsand har orienteringsklubben OK Silsand lagt ut 25 poster i Silsandmarka. Postene har ulik vanskelighetsgrad, så mange av postene klarer man fint å finne bare ved hjelp av kartet. Det er kjempefint å ta med barn på disse turene.

orientering01_630

Hver post har en orange og hvit skjerm som er lett synlig, og ei stifteklemme som man bruker for å sette avtrykk på kontrollkortet. Alle under 16 år som tar minst 6 av postene og sender inn kontrollkortet får premie. Postene henger ute til 20.september.

orientering06_630

Kartpakken som man kan kjøpe for 100 kr

Man kan kjøpe turorienteringspakken på Senjastua og den koster 100 kr. Den inneholder kart og fire kontrollkort. For de som bor andre steder anbefaler jeg å undersøke med den lokale orienteringsklubben om de har turorientering. Bonusen for de voksne er både at man får vært i fysisk aktivitet og at man kan komme over bortgjemte multemyrer og kantarellbelter.

orientering03_630

Der er posten

orientering02_630

Påfyll av energi

orientering05_630

Blåbær på strå

God tur!

Mvh,
Cecilie

Varier treningen for å unngå å gå lei

Kroppen vår er skapt for å være i aktivitet, men dessverre har vår nye teknologiske livsstil gjort at vi sitter mer i ro og har flere livsstilssykdommer knyttet til stress og overvekt. Heldvigvis finnes det utallige måter vi kan bevege oss på, alt fra å begynne å gå turer til å gjøre mer avanserte øvelser som den nye trenden “Animal Flow” som er en slags villdyrstrening ute i naturen.

animalflow630

Sjekk ut denne videoen fra et av USA’s hippeste treningssenter Equinox som fikk meg i treningsmodus:

Timeplanen til Reebok Sports Club i New York er som å komme til himmelen for de som liker gruppetimer:

timeplanreebok630Utrolig mye spennende å velge mellom.

Mvh,
Cecilie

Styrkeøvelser som kan gjøres uansett sted

Fire enkle styrkeøvelser

Dersom du befinner deg på et hotellrom, ei hytte eller et annet sted med begrenset plass og begrenset tilgang til utstyr, så kan det være vanskelig å opprettholde styrketreningen. For småbarnsforeldre er det ikke alltid like enkelt å bare stikke av i flere timer for å trene, så man er ofte avhengig av å kunne trene etter at barna har lagt seg. Det er fullt mulig å få dette til og jeg har laget et forslag til et program man kan gjøre når man ikke har så stor plass og heller ikke tilgang til utstyr.

image

image

Oppvarming

Det er utrolig viktig å varme opp før du starter styrketrening. Hopper du over oppvarmingen er det fort gjort å få en strekk i muskulaturen som kan sitte lenge i. Dersom du er et sted med tilgang på sykkel, tredemølle eller ellipsemaskin, så er det flott å bruke disse for varme opp de store muskelgruppene. Oppvarmingen bør være ca 5 – 10 minutter.

Dersom du er hjemme, på ei hytte eller på et hotellrom så kan du fint gjøre noen øvelser med litt musikk på øret. Her er mitt forslag:

Velg to favorittsanger på totalt ca 8-10 min. Min favoritt oppvarmingssang akkurat nå er Bruno Mars med Locked out of heaven. Den passer perfekt til oppvarming og jeg pleier å spille den to ganger, så er jeg varm og god.

Oppvarmingsøvelser: Totalt ca 10 min

1. Skøytesteg (lat som om du går på skøyter fra side til side og følg rytmen i musikken)
2. Hoppetauhopp (lat som om du hopper med hoppetau)
3. Spark bak (spark deg selv på baken)
4. Dobbelthopp (hink fra den ene foten til den andre)

Prøv å følge rytmen i musikken og skift mellom de ulike øvelsene på vers og refreng i sangen.

Øvelser

1. Utfall – 15 repetisjoner 2 serier
2. Knebøy – 15 repetisjoner 2 serier
3. Sidehev – 15 repetisjoner 2 serier
4. Push ups -15 repetisjoner 2 serier

Sidehev kan gjøres med vannflasker hvis du ikke har vekter og push ups kan gjøres med strake bein eller med knærne i bakken.

God trening! 🙂

Mvh,

Cecilie